Einsteiger Guide - Haltung / Schusstechnik / Training
4. Das Training
Methoden und OrientierungshilfenEinleitend ist zu sagen, dass wie bei jeder anderen Sportart auch, Trainingsfleiß der Schlüssel zum Erfolg ist!
Mechanisierte, ja ritualisierte Bewegungsabläufe spielen bei den meisten Schützen eine entscheidende Rolle und sind daher häufig Trainingsinhalt!
Für den Anfänger ist es erst einmal schwierig die eigenen Trainingsergebnisse richtig einzuschätzen, da ihm Vergleichsmöglichkeiten fehlen. Meist macht er daher seine Leistung an seinen erreichten Punkten fest, was aber vielleicht ein nicht ganz glücklicher Einstieg ist.
Orientiert man sich an Punktevorgaben, kann es schnell geschehen, gerade als Einsteiger, dass man diese zu hoch ansetzt und sich so unnötig unter Druck setzt, oder im schlimmsten Fall gar frustriert.
Gerade auch für Kinder u. Jugendliche kein optimaler Anfang!
Sinnvoller ist es daher die ersten Trainingseinheiten erst einmal auf das Schussbild im Allgemeinen zu konzentrieren und die Jagd nach Punkten vorerst hinten anzustellen. Dazu kommt man früh genug und mit dem entsprechenden, vorbereitenden Training, wird der Einstieg in das Punktetraining sicher wesentlich erfolgreicher, und für den Neuling daher motivierender.
Bei dem Training auf das Schussbild geht es daher erst einmal darum, die 5 Schuss einer Runde, möglichst dicht zueinander, auf eine Höhe, bzw. in einen bestimmten Zielbereich, unabhängig von den Punktewerten, zu setzen und einen eigenen Rhythmus seiner Konzentrationsphasen und des Bewegungsablaufs zu finden.
Um das Schussbild zu trainieren gibt es natürlich verschiedene Möglichkeiten, hier einmal ein Beispiel:
Hier wurden zwei Streifen Tape auf die Scheiben aufgebracht.
Ziel ist es nun die Darts einer Runde möglichst nah zueinander auf den Streifen zu platzieren.
Diese Übung hilft sehr das Timing zu verbessern und da es nicht um Punkte geht, die einem im Kopf umher
geistern könnten, bleibt genug Konzentration für Bewegungsablauf und Blastechnik.
Auch für fortgeschrittene Sportler ist dies ebenfalls eine hilfreiche Übung,
wenn sie vom "Gelbfieber" ( Der Zustand wenn man alles trifft, nur nicht mehr die Sieben)
geplagt sind. Eine kurze Einheit mit aufgeklebten Streifen kann
häufig diese Blockade, die meist nur im Kopf des Schützen besteht, recht schnell lösen!
Eine weitere Methode solche Blockaden zu lösen und auch das Schussbild zu trainieren, besteht im Aufbringen von Zielpunkten in Bereichen der Target die üblicherweise selten anvisiert werden. Sinnvoll ist es hier Flächen aufzukleben, deren Größe ungefähr der des 7er Bereichs entspricht! Dies könnte so, oder so ähnlich aussehen:
Die gewohnten Bewegungsabläufe müssen geringfügig umgestellt werden, was sich ungewohnt und unangenehm anfühlt!Man muss sich viel mehr fokussieren, um die ungewohnte Optik "auszublenden".
Dies fördert die Konzentrationsfähigkeit und das Gefühl für Timing!
Und hier mal ein Beispiel wie ein Training gestaltet werden könnte! Die Einheit kann natürlich in ihrer Länge angepasst werden.
Trainingseinheit ca.2 - 3Std./Fortgeschrittene:
1.Warm machen 10 Min.
Rohre anwärmen,- leichte Gymnastik zur Anregung des Kreislaufs, Lockerungsübungen, Atemübungen.
2.Warm machen 2. Phase 15 Min.:
Probeschüsse zum warm machen des Körpers und um wieder das "Gefühl" fürs Rohr und die Distanz ( eure stärkste Distanz zu beginn ) zu finden!
3.Einen Wettbewerbsatz
( 6 x5 Darts ) mit der favorisierten Rohrklasse ca.20 min. schießen! Score nehmen!
4. kurze Pause / 5 Min.
5. Fokussierungstraining!
Mit versetzt aufgeklebten Siebenen! Ebenfalls 6 x 5 Darts!
6.Wieder einen Wettbewerbsatz
( 6 x5 Darts ) mit der favorisierten Rohrklasse ca.30 min. schießen! Score nehmen! Scores vergleichen!
7. Auf eure schwächste Rohrklasse wechseln / 10 Min. Warm schießen!
8. Training zur Leistungsoptimierung bei euren "schwachen" Rohrklassen / Teil 1.
Papierstreifen horizontal, quer über die gesamte Targetbreite, in Targetmitte aufkleben und ca. 30 Min. "auf Höhe" trainieren.
9. Training zur Leistungsoptimierung bei euren "schwachen" Rohrklassen / Teil 2.
Papierstreifen vertikal, längs über die gesamte Targethöhe, in Targetmitte aufkleben und ca. 30 Min. "auf Mitte" trainieren.
10.Einen Wettbewerbsatz
( 6 x5 Darts ) mit der gerade trainierten, schwächsten Rohrklasse, in ca.30 min. schießen! Score nehmen!
etc.
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